5 dni

Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy na poszczególne dni jest odpowiedni pod względem regeneracji każdej partii mięśniowej. Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek:triceps+brzuch środa: dzień nietreningowy czwartek:barki+nogi piątek: plecy Weekend: regeneracja Głównie chciałbym uzyskać odpowiedź czy mięśnie zdąża się dobrze zregenerować i [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 3 tygodni. Dostałem plan od kolegi. W poniedziałek mam zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale [...]

witam mam takie pytanie: dotychczas caly czaas cwiczylem 3 razy w tygodniu pon sro piatek. teraz bym chcial zaczac 4 razy w tygodniu z tym że cwicze w szkole a tam siłownie mam tylko pon,wto,sro,piatek <-- czy cwczenie takie byloby ok ? czyli przerwa czwartek i weekend, mam tez siłke piwniczna u kolezki ale tam tylko laweczka sztanga i [...]

Witam mój staż 2 lata, wracam po przerwie mam już za sobą okres przygotowawczy krótkie pytanie co sądzicie o takim podziale partii. Pon: Klatka Wtorek: Plecy Środa: WOLNE Czwartek: Barki Triceps Piątek: Nogi Biceps

Witam wszystkich Mam pytanie odnośnie stażu treningowego a ilości dni treningowych w ciągu tygodnia bo.. Na górze tego działu jest artykuł MASA - gdzie są podane różne przykładowe treningi 3,4,5 dniowe i jak jest napisane zalezy to od indywidualnych predyspozycji jak i stażu... Dlatego chcialem się Was poradzić : jaki wg Was jest minimalny - [...]

Odżywki: AAKG OLIMP 1250mg Creatyna OLIMP Mega Caps 1250mg Glutamina OLIMP 1400mg Gainer 3kg HiTec Z tym żę 7 dni ćwiczyłem bez kretki:P ale później ją dokupiłem. Wynik Masa przed cyklem 66kg teraz po 10 dniach 68kg. Dieta ułożona plan treningowy także. Dzięki panowie za doradstwo warto było na was liczyć. To jednak prawda bez diety nie ma nic. [...]

Moja masa ok 65kg , 185cm. Przeczytałem, iż spożywanie tłuszczów w dni treningowe przez ektomorfików jest złym pomysłem, jednakże gainer który posiadam wypijalny jest tylko i wyłącznie z mlekiem. Wobec tego czy mimo wszystko pić przed i po treningu gainera z mlekiem czy może jednak odstawić go w dni treningowe. Oczywistą rzeczą jest, że chcę [...]

Czy moge wykonywać strzał enana co 9 dni 500mg? Moge to rozlozyć na 250 co 5 ale tak mi wygodniej. Jest jakaś różnica?

Witam czy to miałoby jakieś znaczenie gdybym w jednym tygodniu ćwiczył w dniach: PN,CZW,SB a w następnym pn śr pt. Pytam, ponieważ mam na uczelni tzw. tygodnie parzyste i nieparzyste Jeśli natomiat ma to jakiś wpływ to zostanę przy tym pn czw sb tylko boję się że sobotnie barki się nie zregenerują przed poniedziałkową klatą. Niestety innej opcji [...]

co jest, czy to normalne ze po treningu klaty , czy plecow ,mam zakwasy na calej gornej czesci ciala przez 6-7 dni po treningu,fakt cwicze ciezko ale to mnie zmusza abym cwiczyl tylko 1 raz na tydzien gdyz inaczej nie zdaze sie regenerowac ,co obic,czemu tak wolno schodza zakwasy mi?

Witam, postanowiłem zacząć trenować po szkole, gdyż zauważyłem że mam stosunkowo słabe mięśnie ramion; po prostu mam mało siły :) Jednak chciałbym zrobić trening ogólnorozwojowy (?). Mianowicie chciałbym biegać powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczyć siłę ramion + mięśnie brzucha. Mam do dyspozycji tylko [...]

.

Witam mam takie pytanko jak brac metke w dni nietreningowe...Dzieki za ODpowiedz

witam, posiadam tylko 3 dni piatek, sobota, niedziela na ćwiczenie. Możecie podpowiedziec jakis trening który by do tego pasował? Myslałem zeby po prostu wykonac klasyczny split: piatek: plecy + bice sobota: klata + trice niedziela: nogi + bary potem bedzie 4 dni off całkowicie na regeneracje. w sumie te partie mimo ze sa dzien za dniem nie [...]

Siemka mam pytanie jako iż przez 2 dni (wliczając dzisiejszy) trzymała mnie ostra kolka jelitowa, a następnie biegunka zjadłem tylko 1000kcal/dzień z czego wychodzi 2000kcal przez dwa dni (bardziej wypiłem bo jedynie co mogłem zjeść to płynne) teraz dopiero puścilo. Jestem na utrzymaniu zapotrzebowanie 2400kcal, teraz mam przez 2 dni lub jeden [...]

Biceps jest moja najslabsza partia i chcialbym poswiecic mu wiecej uwagi, moj plan przedstawia sie nastepujaco: pon - klata+bic+brzuch sroda - barki+tric+brzuch piatek-nogi+plecy+przedramie Jak widac teoretycznie biceps i tak jest robiony dw razy bo poniedzialek i przy plecach w piatek...czy jest sens robic 5 serii w poniedzialek i 5 serii w [...]

witam, zaczynam ostatni tydzien, moze dwa redukcji Udało się zjechać przez 8 tyg 8 kg, w pasie ok 5 cm, w bicepsie 0.7 cm, ok 5 tygodnia bralem Tighta, caly czas przed i po aerobach BCaa, do tego zestawu jest i bialko caly zcas trzymana dieta redukcyjna-aeroby+interwały w nietreningowe Moje pytanie,co na ostatnie dni redukcji?jakis spalacz?czy [...]

Witam chciałem się spytać czy może być taki plan treningu , chodzę sam więc ciężko więcej rzeczy zrobić ;/ ćwiczę na domowej siłowni Plan : Poniedziałek: Klatkę Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy Czwartek : Barki Piątek : Nogi + Biceps Sobota , Niedziela wolne Nie wiem czy tak może być jak by ktoś mógł napisać czy coś zmienić czy nie z [...]

Witam Mam pytanie ostnia miesiaczke mialam 29stycznia dodam iż zawsze mialam regularne miesiaczki co 28-29 dni ,okres teraz mi sie spoźnia 15dni, robilam jeden test wyszedl negartywny jak rowniez bylam u ginekologa ten zas dal mi skierowanie na badania krwi hcg . Dodam rownież iż kocham sie ze swoim partnerem bez zabezpieczenia ale nigd on nie [...]

witam. jestem po jakis 2 miechach z przerwami zrobiłem ACT i szukam teraz planu na mase 3 dni. czytałem ze dobre jest FBW ale nie jestem pewien nie mam kogo sie poradzić więc pisze tutaj i mam nadzieje że ktoś mi pomoże ;p. w tym temacie jestem troche zielony (nie wiem o co chodzi w treningach ktore przegladałem A: pod tym ćwiczenia i serie B: [...]